2 x trening

[...] dokad zajedzie %-) @Tomku jak narazie wyrabiam sie w 2h z Cardio. 16.10.2018 Masa tydzien 1 Zonka ugotowala mi ryz wiec popakowalem wszystko i pojechalem na silke. Drugi trening wiec ochota straszna wiec bez owijania w bawelne. Push 1 1. Wioslo w opadzie ze sztanga 4 x 15 - 10 2. Low row na maszynie x 3 15 - 12 3. Wyciag pionowy x 4 15 - 12 [...]

[...] przejmuje jem jak nalezy i cwicze tez jak najciezej potrafie. Po wstaniu 25min Cardio na czczo. Po cardio wjechaly pancakes jak z foty powyzej. Szykowanie zarcia i ogien na trening. Bachnalem no Xplode bo lekko zamulony bylem. Na silce sporo ludzi ale trening poszedl jak nalezy. Teraz mam ochrone na silce %-) jak jeden nie moze to drugi stara [...]

[...] Prostowania z linka wyciagu x 3 15 - 10 8. Synulacja waskiego wycisku na platformie x 3 15 - 10 Tym razem bez cardio bo juz mialem zrobione zalozona ilosc na ten tydzien. Trening sam w sobie poszedl dobrze, silowo calkiem ok a z barkiem dalo sie wytrzymac. Wrzucilem sobie Bataty do posilku po treningu i bede tak leciec na przemian z kaszka itd.

[...] - 6 4. Wyciag poziomy wasko x 3 12 - 8 5. Wioslo na maszynie jednoracz x 3 12 - 10 6. Sciaganie drazka do klatki x 3 15 - 6 7. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12 Super trening, dawno juz mi tak zaj**iscie plecy nie weszly. Mega pompa i power nawet calkiem niezly az sam bylem zaskoczony. Wrzuce fotke michy i przypinki. Micha do tej pory [...]

[...] do przodu :-)) ale wyplaszczylo mnie ostro. Poszedlem na Cardio w terenie z mala przerwa po pierwszym kilometrze na fryzjera %-) po fryzjerze dolozylem jeszcze 5km. Na trening sie cos zebrac nie umialem i pojechalem dopiero po 20. Lydka + Dwojki 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle z dopieciem x 8 20 - 10 + 12 - 8 2. Wypychania na suwnicy [...]

[...] 6 Weeks out Pospalem z zonka solidnie. Wstalem troche wczesniej, popozowalem niecala godzinke i skoczylismy z zonka na Cardio. Po Cardio sniadanko i jakis czas pozniej przedtreningowy i pojechalismy na silke :-)) Czworki 1. Wyprosty 2 * 20 - 25 + 4serie robocze 15 - 10 2. Siad klasyczny w regresie x 3 3 - 10 3. Suwnica x 3 15 - i tu poprulo sie [...]

15.12.2019 Masa tydzien 2 Pospane porzadnie bo do ok 10. Na czczo wjechalo 30min Cardio. Potem sniadanko i szykowanie szamki na reszte dnia. Popoludniu wspolny trening z zonka. Lydki + Dwojki + tylek 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle x 8 20 - 10 + 12 - 8 2. Wypychania na suwnicy, stopu na skraju platformy x 4 20 - 12 3. Uginania siedzac x 4 [...]

[...] do najlepszych nie naleza. Po pracy drzemka bo umowilem sie z kumplem ze machniemy razem klate i musialem czekac na niego bo mial pare spraw do ogarniecia. O 19 zaczelismy trening. Klata + Lekki Brzuch 1. Brama x 6 25 - 12 2. Wycisk hantli na skosie dodatnim 40kg x 20 x 15 x 15 x 12 3. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 15 - 6 + 3 4. Wycisk na [...]

[...] poszlo na 9 ruchow z tego te 2 ostatnie juz mocno bujniete. Potem sie zapomnialem i zaczalem robic po 4 serie robocze nagle %-) Zajechalem sie pieknie, ledwo zywy byly a potreningowy wjechal w 30sekund %-) Waga na czczo pokazala 107,0kg i to juz bylo po ustabilizowaniu bo stala od tygodnia wiec byla lekka podbitka kcal %-) Kilka fot, na [...]

25.05.2020 Masa tydzien 2 Tydzien popoludniowek wiec rano na czczo Cardio 25min. I po 2 posilkach na trening przed praca. Tricesp + Biceps 1. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 8 2. Francuz z linka wyciagu x 4 15 - 8 3. Dipsy na maszynie x 4 15 - 10 4. Modlitewnik na maszynie x 4 15 - 10 5. Mlotki stojac x 4 12 - 8 6. Uginania na hammerku [...]

Dzieki Michal, do twojego plecaka mi jeszcze daleko :-)) @Tomku, tak i nie inaczej dlatego Dr. Domino podszedl naukowo do sprawy i ulozyl mi plan treningowy co jest dla mnie czyms nowym. Nie ukrywam ze tesknie za treningami takimi jakimi cwiczylem ostatnie lata i nauczylem sie takiego stylu od @Domisa. Prawda jest taka ze robimy sie coraz starsi i [...]

10.03.2021 Masa tydzien 8 Pobudka ok 4:30, przekrecilem 30min Cardio i zjadlem 1 posilek. W pracy bylo co robic wiec jakos zlecialo. W domu zjadlem od razu i sie na chwile polozylem. Po wstaniu praktycznie od razu na silke bo mialem termin z zonka od 17 do 18. Barki 1. Odwodzenia w tyl z linkami x 4 15 - 12 2. Wycisk hantli siedzac x 12 + backoff [...]

[...] dac ale frajda byla i tersz na silce mozna wejsc bez obaw na wyzsze obroty. Nie ma co ukrywac ze spora to zasluga @Domina ktory motywowal i motywuje kazdego dnia, uklada mi treningi itd. Ja z kolei korzystam z wiedzy ktora przekazywal mi @Domis przez lata i niezle to wychodzi :-)) Na kolejnym Prepie bede mial naprawde mega wsparcie obydwoch [...]

[...] różnicę. W ostatniej serii już miałam problem z dociąganiem do brzucha, więc dobrze że nie dołożyłam. 2. Technika zachowana. Daje popalić. 3. Świadomość, że to ostatni trening zmotywowała do dołożenia. 14 kg ledwo ledwo, na raty ale poszło. Bałam się 12 po tym, ale o dziwo nie było tak źle. Za rzadko wykorzystuję takie dobijanie. Zawsze jak [...]

[...] w domu bez internetu. Korzystam z Netii a podczas niedzielnych wiatrów pozrywało jakieś "druty" jak to na wsi :-(. Korzystając z wolnej chwili w pracy wpisuję niedzielny trening a obiecany ojanowi filmik wrzucę jak już będę miał neta w domu. Dwunasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ Waga przed treningiem 86,3 kg wypiłem podczas treningu 0,5 [...]

[...] porcji ruchu ( robiłem również za konia w kuligu ;-D ) obiad smakował wyśmienicie ;-). Po obiadku drzemka, obejrzałem skoki narciarskie 8-), a po 18:00 ... Czwarty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 2 tura Waga przed treningiem nie podaję bo się nic nie zmieniło, podam jak coś spadnie ;-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, [...]

[...] mi sie ważność dowodu osobistego więc musiałem sobie pyknąć fotkę, klisza nie pękła ( choć teraz to już nie ma kliszy, ale sie czasy zrobiły :-) ) Wieczorem oczywiście trening 5-3-1 dzisiaj spokojnie bez szaleństw ;-) Piąty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min "Kubany" hantlami 4s [...]

Dzisiaj wieczorem zaległy trening 5-3-1 Troszkę inaczej niz rozpiska ale to dlatego że próbowałem maksa w WL do testu IHS według warunków jakie podał Masti. Szału nie było ale na tyle mnie stać na obecna chwilę, a bez asekuracji wiecej dźwigać nie będę. Szósty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp [...]

Smarfon swoja drogą ale ja mam w siłowni komputer :-D. Wszystkie zapisy i rozpiski treningu robię na komputerze, no i muza też z komputera ;-). Ale to ostatnimi czasy tak zacząłem w przerwach miedzy ćwiczeniami grzebać w sieci czy śledzić forum. W tym tygodniu skupiam się już tylko na treningu ;-D Wczorajszy trening szedł mi jakoś opornie, taki [...]

Wczoraj późnym wieczorem miałem problemy z zapisaniem mojego treningu na forum. cały czas wyskakiwały jakieś błędy tagów }:-( A wczorajszy dzień już pod znakiem treningu :-D. Po trzech nocnych zmianach niewyspaniu, zmęczeniu, w sobotę miałem wolny dzień przeznaczony na sen i regenerację :-D. To wcale nie oznacza że wczoraj po pracy przystąpiłem z [...]